• 10.08.2024 20:09

• Компромат

Скромность — замечательное качество. Но часто за этой чертой скрываются нездоровые явления: подавленные чувства, страхи, низкая самооценка, желание угодить. Все это приводит к страданиям, вызывает скрытую агрессию, мешает саморазвитию. О том, как в нас воспитывают ложную скромность, и как перестать быть «хорошим» для всех — рассказывает главный врач-психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.

В норме скромность — примета человека со здоровой самооценкой. Он относится к своим достижениям как к чему-то естественному и не считает нужным их афишировать, не привлекает к себе внимание без необходимости, не нуждается в очевидной внешней демонстрации своего статуса.

Но чаще за скромностью прячется «синдром хорошей девочки\хорошего мальчика». Как проявляется это нарушение:

Все эти проблемы начинают развиваться еще в детстве: там закладывается фундамент нашей самооценки, эмоционально-поведенческих шаблонов. Рассмотрим главные особенности воспитания и поведения окружающих, которые воспитывают в нас ложную скромность.

Авторитарная семья

Прежде всего ложную скромность поощряют строгие, холодные и гиперопекающие родители. Они стремятся сделать ребенка послушным, «удобным», развивая в нем следующие нарушения.

Чувство беспомощности. Родители неодобрительно относятся к любым самостоятельным действиям и решениям, стараются контролировать каждый шаг.

Страх собственного мнения. Ребенку не разрешают выстраивать собственные суждения, пресекают неудобные вопросы без четкой аргументации. На личное мнение ребенка реагируют насмешками, обесцениванием, ультиматумами и угрозами.

Подавление желаний. В условиях строгости и гиперопеки ребенок не может научиться понимать и выражать свои потребности и желания, ведь родители полностью перекладывают эту функцию на себя.

Страх потери любви. Родители стимулируют пассивное поведение — хвалят за абсолютное послушание, строгое следование своей воле, отказ от личных желаний. При этом они дают понять, что их любовь заслуживается только таким образом.

Чувство вины. Родители манипулируют чувством вины — перекладывают на ребенка ответственность за собственные эмоции.

Боязнь враждебного мира. Для более крепкой привязки к родительскому авторитету ребенку могут регулярно напоминать об опасностях окружающего мира.

Атмосфера в школе и университете

После родного дома эстафету воспитания ложной скромности перехватывает школа, институт и общество в целом.

Закрепление пассивного поведения. В школе ребенок окончательно убеждается в том, что лучше быть тихим и неприметным, послушным: тогда преподаватели хвалят, а с одноклассниками не бывает ярких конфликтов.

Вторичные выгоды. В общении со сверстниками скромный ребенок также находит вторичные выгоды «удобности»: если он выполняет все просьбы и не сопротивляется воле более активных одноклассников, он получит их защиту, заслужит любовь и одобрение.

Гендерные стереотипы

Пассивность и стеснительность окончательно закрепляют гендерные стереотипы. От парней чаще ждут активности и проявления агрессии, а вот девушки должны быть кроткими и смиренными, ведь их главная задача — привлечь парня и понравиться ему.

И уже в отношениях девушка сталкивается с новым витком гендерных стереотипов.

Ключевая проблема «удобных» людей — отказ от себя, подавление личности, непонимание своих потребностей и желаний.

Это тотальное самоотречение проявляется во всех сферах жизни.

Ментальные и психосоматические нарушения. Непонимание и\или постоянное подавление своих потребностей и желаний приводит к внутренним проблемам. Это благодатная почва для развития невротических, тревожных и депрессивных расстройств, зависимостей. А они сказываются на физическом здоровье

Межличностное общение. «Удобный» человек имеет довольно широкий круг общения, но глубоких и доверительных связей у него мало. С ним тяжело общаться: — полностью растворяется в общении, не имеет своего мнения, всегда готов к самопожертвованиям, предлагает помощь, когда его не просят. В результате «удобный парень» сначала «снимает последнюю рубаху», а потом копит внутреннее раздражение и агрессию. И эти чувства прорываются спонтанными вспышками недовольства и ярости — иногда совершенно неуместно.

Созависимые отношения. В общении с любимым человеком «удобная» личность стремится к полной самоотдаче. Все усилия и ресурсы идут на поддержку близкого и семьи, а о личном саморазвитии человек забывает. Частый итог — потеря интереса избранника, охлаждение отношений и разрыв, после которого «удобный» человек остается в пустоте: ведь он многие годы не делал ничего для себя.

Трудности с карьерой. «Удобные» люди — вечные подчиненные. Они не проявляют инициативу, не стремятся взять на себя реальную ответственность, им комфортнее следовать чужим указаниям. В результате они годами работают на одной должности, их с легкостью обходят коллеги — в том числе менее способные, но более уверенные и смелые.

Возвращение к себе после многих лет самоотречения — тяжелая, но реальная задача. И, конечно, быстрее и эффективнее всего восстановиться поможет психотерапевт: он научит вас прислушиваться к себе, выстраивать личные границы, действовать согласно личным интересам.

Но есть и самостоятельные практики, которые помогут на этом пути.

Внутренний взрослый\ребенок

Спросите себя:

Вспомните ситуации из детства, которые положили начало этим чувствам. Первые эпизоды, когда вы приняли решение не в пользу себя, пожертвовали собственными потребностями.

Главная задача — переиграть эту ситуацию. Прокрутите ее в голове еще раз, но измените сценарий: примите решение в свою пользу.

Представьте, что бы произошло. Возможно, вы бы остались в одиночестве, получили осуждение. Прочувствуйте эти ощущения, постарайтесь их принять.

А теперь нужно «зайти» в этот сценарий. Представьте, что вы-взрослый приходите в эту ситуацию и садитесь рядом с собой-ребенком. Утешьте его. Обнимите. Дайте ему то, в чем он нуждается — безусловную любовь, принятие, уважение к его желаниям.

Знакомство с собой

Составьте список того, что делает вас счастливее. Начните с мелких и выполнимых пунктов.

Как давно вы делали эти вещи? Постарайтесь каждую неделю выполнять хотя бы 3-5 вещей из своего списка.

Также важно проработать крупные личные желания и научиться отличать их от навязанных. В этом поможет техника «Лотерея».

Сначала перечислите стремления, которые вам кажутся правильными. Выпишите на листок.

А теперь представьте, что выиграли крупную сумму. Что вы сделали бы в первую очередь, а что выкинули бы из списка? На какие увлечения тратили бы свое время, какой работой действительно хотели бы заниматься, с какими людьми общались бы? Находились бы в нынешних отношениях? Какие эмоции ощущали бы? Как бы себя вели?

Встреча со страхами

Даже если есть понимание своих желаний, действовать мешает страх: а как это воспримут окружающие? Вдруг они отвергнут, осудят, осмеют?

Просмотрите список своих желаний и стремлений. Какие пункты вызывают наибольший страх? Именно там кроется то, что вам нужно — возможности для роста и развития.

Чтобы избавиться от страха осуждения за действия, сыграйте в 2 игры.

Озвучивание. Представьте, что вы сделали желаемое. Прокрутите в голове ситуацию, когда вас уже осудили — в мельчайших подробностях. Если есть возможность, попросите близкого человека озвучить эти страхи: пусть он выступит критиком и произнесет написанный вами текст. Примите это. Почувствуйте, что самое страшное уже случилось.

Верный путь. Каждый раз, когда желание какого-то действия вызывает тревогу осуждения, делайте это. Воспринимайте страх как вызов — если он проснулся, вы на верном пути. Балуйте себя маленькими подарками каждый раз, когда делаете что-то из «зоны риска».

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!